肩推

肩推（Shoulder Press）是一個結合肩關節、肘關節及肩胛骨協調運動的複雜多關節訓練動作。本篇文章將詳細拆解肩推過程中各關節的動作分析，包括肩外展、肩屈曲及肩胛上轉等，並剖析參與的主要肌群如前鋸肌、斜方肌及旋轉肌袖。你將了解正確肩推動作模式、常見錯誤及其對訓練效率與肩部健康的影響。無論是新手還是進階健身者，掌握這些知識有助於提升訓練效果並預防受傷。立即閱讀，讓你的肩推更安全、更有效！