重心轉移

本篇延續保加利亞分腿蹲的動作教學，深入解析其與深蹲的力學差異，強調重心轉移與單側肌力的重要性。針對初學者或動作品質尚未穩定者，提供平地分腿蹲及後腳抬起分腿蹲等退階訓練方案，幫助循序漸進建立正確動作模式。文章詳細說明常見錯誤及解決方法，並提醒訓練者應以動作品質為首要目標，逐步提升能力後再挑戰標準版本，讓你安全有效地掌握保加利亞分腿蹲的精髓與益處。