沙漏呼吸

沙漏呼吸（Hourglass syndrome）是健美運動員及追求細腰人士常見的體態問題，源自過度收腹導致肋骨外翻與呼吸功能受限。文章從解剖學角度詳細講解沙漏症呼吸的成因、對訓練及核心穩定的影響，並分享針對性調整方法，如Supine 9090臥姿訓練與呼氣技巧，協助改善姿勢失衡與提升呼吸質素。無論你是健美選手還是一般健身愛好者，都能透過本文掌握沙漏呼吸的調整重點，優化體態及訓練表現，兼顧健康與競技需求。