Gluteus Medius

臥推訓練時，許多人常問：「啞鈴或槓鈴臥推一定要直上直落嗎？」事實上，每個人的身體結構和肩關節靈活度都不同，盲目模仿網上健身大神的動作，反而容易導致受傷。本文詳細解析胸大肌的解剖功能，說明如何根據個人體態和活動度，選擇最安全、有效的臥推動作軌跡。無論是健身新手還是進階訓練者，都能從中找到適合自己的訓練方式，提升訓練品質並預防運動傷害。