文章簡介

「穩定就係唔郁？」呢篇文章重新定義咗穩定性訓練嘅真實意義。穩定並非靜止，而係身體在動態中維持控制與效率。Ace Club Fitness 以科學角度拆解 Joint by Joint Concept（關節相鄰概念），強調不同關節之間必須協同合作——有啲需要活動、有啲需保持穩定，兩者缺一不可。文中從脊椎、肩胛、髖關節等例子實證分析，指出穩定性其實係提升動作自由度嘅關鍵，而非限制活動。當訓練能夠同時建立活動度、穩定性與力量，身體自然獲得真正自由，重拾功能性動作嘅完整能力。

人體活動能力與穩定性的關係

人體本來就具有多樣化的活動能力，這是我們與生俱來的特質，練習穩定性只是整個身體訓練過程中的一個重要階段，而非終點。

訓練的最終目標是要解除或減少不必要的限制，從而提供更多身體的自由活動度，使我們能更好地應對日常生活的挑戰和追求個人興趣。

被誤解和妖魔化的「穩定性」

在討論穩定性時，人們常常會產生一些誤解，其中最常見的誤解是將「穩定」等同於「不動」。
這種過度簡化的理解令很多人將穩定性訓練視為一種限制性的練習，認為它會減少身體的整體活動，忽視了穩定性訓練的真正目的。

事實上，穩定性訓練的核心理念是「該動的動，不該動的穩定」，意指我們需要在身體的不同部位之間取得平衡，有些部位需要保持穩定以提供支撐和控制，其他部位則需要保持靈活以完成動作：

例如舉手動作：肱骨、鎖骨、肩胛骨同時活動，三角肌群和上斜方肌向心收縮，rotator cuff負責做有控制的離心收縮來穩定動作，上述參與的所有骨頭、肌肉、軟組織應協調工作，假若上斜方肌過緊，或被過分限制活動，就難以形成動態穩定。

Joint by Joint Concept：什麼該動，什麼該穩定？

Joint by joint Concept
關節相鄰概念是由兩位功能性訓練大師 Mike Boyle 與 Gray Cook 提出的，主要指每個關節都有其特性，特性分為穩定和活動，而相鄰關節的特性會互相影響。
一個穩定關節的兩端通常連接著活動關節，反之亦然。

然而，需要留意的是沒有任何關節是純穩定或純活動的。
每個關節本身都需要兼具穩定度和活動度這兩種特性，在訓練時某些關節可能需要更多的活動度，有些需要更多的穩定度，而並非需要完全只作stablise或mobilise用。例如squat時lumbar spine穩定，hip joint活動；而在crunches時hip joint穩定，lumbar spine活動。

脊椎穩定與活動的迷思

經常宣揚脊椎穩定，是不是不能彎腰？

彎腰是否是你長期習慣的姿勢？例如，工作時的姿勢？
你是否經常練習某種特定的運動偏好？比如，在瑜伽中頻繁練習後彎姿勢。你能在不彎腰的情況下完成其他功能性動作嗎？如果這兩個問題的答案都是否定的，那麼彎腰動作其實並不存在問題。

實際上，脊椎需要三平面活動度（3D movement），加上各角度的穩定性，再建立力量，就是脊椎活動的自由度。

動作自由度與訓練目標

然而，人類的活動往往有特定傾向，容易使身體習慣於某些固定角度，或者過度活動腰椎（忽視核心穩定）、過度穩定肩胛骨（沉肩鎖背），硬生生限制了人體的活動能力，自然失去了穩定性和力量，失去了自由度。

如果在知識（不了解）或能力（無法做到）方面存在不足，這種傾向會持續，而導致無法正常活動。因此，學習穩定性成為了重要的一步。

訓練過程中，我們應先追求「有」，然後再追求「好」。先建立活動度，建立穩定性，在這個穩固的基礎上，再追求良好的力量——這就是所謂的「動作自由度」。

動作自由度可以為我們帶來多樣化的活動能力，穩定或不動、過多或過少都會減少自由程度，不妨重新審視自己和學生的訓練吧！