文章簡介

本篇文章專解矯正訓練同日常訓練的分野，由CES理論與實務出發，分析在何種情況下才要介入深層修正。內容由cueing、阻力提示講起，逐步解釋何時只需簡單修正、何時要徹底矯正，強調訓練階段同學員需求決定策略，兼顧活動量同動作品質。文章倡導融合矯正與功能訓練，讓教練用多角度快速排查、精準對症下藥，提升學生運動成效同安全，同時避免過度吹毛求疵，讓學生保持興趣、愈學愈進步。

矯正訓練與一般訓練的分別

自稱是矯正訓練專家，「每堂課就只是在地板伸展、按按摩，沒有什麼訓練強度和成效? 」這是許多學生在我讀CES後常問的問題之一，甚至有學生誤會矯正訓練和物理治療是一樣。

這篇文章我先分享我在什麼情況下會使用矯正訓練介入。

先排除非知識層面的問題

有時候學生未必能完美完成動作，如果只是不清楚或忘記了動作細節，屬於執行上的小失誤，我會先用cueing提示，例如提醒膝蓋指向方向、重心位置放在整個腳掌上，以幫助學生立即理解正確的執行方式。
或者提供物理上的阻力，例如想提醒學生不要挺胸太多，我會將手掌放在他的背上並向下按，提示「唔好俾我撳低」，學生通常即時有feedback，這樣能節省大量時間。

相比之下，進行矯正需要考慮骨關節運動、相連肌肉、上下影響等因素，排除各種可能性並逐步排查和分析，往往要多花五分鐘。若簡單的cueing就能解決，自然能免卻這些心力和時間下解決問題。

修正前，先考慮學生當前的訓練階段需求

每個學生的起步和階段訓練都不一樣，訓練到某個階段自然在強度和重量上會遞增，這個時候「動作潔癖」未必是我們的首要考量。
例如一些學生有關節不適的問題，原來只要透過減重就能改善關節不適，若過分著重矯正和追求動作的完美精準度，反而會影響學生建立運動習慣和達到消耗卡路里的目標。與其花三十分鐘在地板上教導呼吸和核心控制，不如簡單做一些精準的熱身，例如world’s greatest stretch，就進入訓練模式，令學生可以活動更多、消耗更多。

另外，當學生進入力量和運動表現提升階段時，訓練會要求更高的強度、重量和速度。此時若過分執著於動作姿勢，反而會阻礙進步和突破。例如在compound movement top set時，少量的動作偏差是可以容許的。如果學生本身有動作傾向性，可以在熱身動作時提高一些難度和強度來解除動作傾向性。

遇到「知而不能」時才需要介入

新手掌握了基礎訓練動作，或是訓練多年的老手，都可能遇到瓶頸期，這時往往就是「知而不能」的情況。
學生明確知道正確的動作方式，卻無法保持正確軌跡或出現偏差，或者排查時發現在低強度甚至開放鏈時，都無法完成正常的動作或range of motion，這時就需要進行矯正訓練。
矯正的介入其實是解決或減少造成問題的原因，方法有超級多，包括但不限：解除限制、在身邊不喜歡的角度停留等思考方向去介入。

Corrective exercise，所謂的矯正，只是一個名稱，真正目的亦是教導學生如何減少動作風險下達成運動目標，只不過是對動作的理解有多一點認識而已。
有能力的有多幾個個視角去思考問題的原因，更有能力的就是提出快狠準的策略。

總結

作為矯正訓練專家，並非每次遇到問題都要用矯正方法處理。矯正訓練給了我們另一個視角：問題不只可能源於「不知」，還可能是「不能」。亦會融合矯正和訓練，隨時一個頭望向左的instruction，都可以有矯正的含意，強度可高可低。